一些让您过上更健康生活的技巧

健康的生活习惯，长寿秘诀，心脏病不能吃什么水果，健康长寿的秘诀，如何长寿又健康，健康生活的好处，心脏病不能做什么，健康饮食

你有多健康？你有健康的饮食吗？你经常锻炼吗？你每天至少喝八杯水吗？你每天睡得够吗？你过着健康的生活方式吗？

我们的身体就是我们的一切，我们需要照顾它。

生活是美好的，你不想让自己陷入不必要的健康问题。今天，你的重要器官可能工作得很好，但明天可能不会。不要把你的健康视为理所当然。适当照顾好自己的身体。

良好的健康不仅关乎健康的饮食和锻炼，还关乎拥有积极的态度、积极的自我形象和健康的生活方式。在本文中，我分享了一些让您过上更健康生活的技巧。将这篇文章加入收藏并分享给你的好友们吧:)

多喝水。我们大多数人每天喝的水都不够多。水对我们的身体功能至关重要。你知道我们身体的60%以上是由水组成的吗？需要水来执行身体功能，清除废物，并在我们的身体周围携带营养和氧气。由于我们每天通过尿液，排便，出汗和呼吸失去水分，我们需要补充我们的水摄入量。

充足的睡眠。得到足够的休息，你不需要吃垃圾零食来保持清醒。此外，睡眠不足会导致过早衰老，你不希望这样吧！

沉思。冥想让你的思想安静下来，让你的灵魂平静下来。

锻炼。运动就是生命。研究表明，每天锻炼对我们的健康有巨大的好处，包括延长寿命，降低疾病风险，提高骨密度和减肥。增加你生活中的活动。选择步行而不是近距离交通工具。爬楼梯而不是乘电梯。

选择你喜欢的运动。当你喜欢一项运动时，你自然会想去做。保持健康和乐趣。你喜欢哪些练习，如何将它们纳入你的日常生活中？

锻炼身体的不同部位。不要只是做有氧运动（比如慢跑）。给你的身体一个适当的锻炼。最简单的方法是参与运动，因为他们能锻炼不同的肌肉群。您可以进行良好身体锻炼的热门活动是徒步旅行，游泳，篮球，网球，羽毛球，瑜伽等。

吃水果。水果含有大量的维生素和矿物质。你知道橙子比维生素C药丸提供更多的健康益处吗？尽可能多地通过饮食而不是通过药丸来消耗维生素和矿物质。我每天早上吃各种各样的水果，它们让我充满活力。

吃蔬菜。 蔬菜是许多营养素和矿物质的来源，如叶酸，维生素K，叶酸，维生素A，锰和钾，更不用说对肠道健康很重要的膳食纤维了。有两种类型的蔬菜：淀粉类蔬菜，如土豆，红薯，山药和南瓜和非淀粉类蔬菜，如菠菜，西兰花，番茄，黄瓜和蘑菇。一些蔬菜略带淀粉味，因此落在中间：玉米，青豌豆，胡萝卜，豆类。所有的蔬菜都很重要，丰富了我们的饮食。

挑选不同颜色的水果/蔬菜。总是食用各种不同颜色的水果和蔬菜。首先，不同颜色的水果和蔬菜代表不同的抗氧化剂含量，可以去除破坏我们细胞的自由基并对抗我们体内的炎症。其次，当我们吃大量种类的水果/蔬菜时，它会在我们的肠道中产生各种各样的有益细菌，从而在我们和环境之间建立强大的防线，改善我们的免疫系统，并增强我们的长期健康。

吃不同颜色的水果/蔬菜：白色（香蕉），黄色（菠萝，芒果），橙色（橙色，木瓜），红色（苹果，草莓，覆盆子，西红柿，西瓜），绿色（鳄梨，羽衣甘蓝，生菜，黄瓜），紫色/蓝色（黑莓，李子）。这是色轮下的完整列表。

如果你有现有的肠道问题，小心吃过量的纤维，因为它可能会导致消化和便秘问题。

减少加工食品。加工食品不好，因为大部分营养价值在这些食物的创造中丢失了，添加的防腐剂对我们的健康有害。许多加工食品含有大量的盐，导致血压升高和心脏病。选择加工较少的食物。

选择完整的谷物而不是精制谷物。完整的谷物包含谷物种子的所有基本部分;换句话说，它们含有100%的原始内核，谷物含有比精制谷物更丰富的抗氧化剂，维生素和矿物质的营养成分。

爱自己。自爱是健康生活的重要组成部分。当你有负面的自我形象时，它自然会压在你的精神面貌和健康上。

赤脚走路/跑步。赤脚走路/跑步有很多好处，从拥有更好的姿势到减轻脚部和关节的压力。

从你的生活中清除消极的人。积极的心理健康是健康生活的一部分。你的生活中不需要有毒的人。如果你觉得一个朋友过于挑剔或消极，那就让他/她离去吧：

清除自己的消极情绪。你也不需要自己的消极情绪。倾听出现的想法，摆脱你的消极想法。不要把这些想法压抑在你内心——这是不健康的。

呼吸。深呼吸。氧气对生命至关重要。你可能知道如何呼吸，但你呼吸正常吗？我们大多数人都呼吸不正常 - 我们呼吸浅，呼吸到肺活量的1/3。

改善您的姿势。拥有良好的姿势可以改善您的呼吸，并使您看起来更聪明，更有吸引力。

解决情绪化饮食问题。当你感到压力、无聊或沮丧时，你会吃东西吗？情绪化饮食是为了满足情绪而不是真正的饥饿而进食。然而，情绪化饮食永远不会让你感到快乐，因为你试图填补一个与食物无关的空白。食物不会给你爱或幸福;它只是食物。找到问题的根源并解决它。

吃小餐。选择几顿小餐而不是大餐，因为它可以平衡你的能量分布。它对你的胃也更好。一般来说，当你感到饥饿时吃东西，您不需要等到正餐时间才开始进食。

减少油炸食品。油炸食品含有丙烯酰胺，这是一种可能致癌的化学物质。一袋普通的薯片可能含有比世界卫生组织（WHO）允许的饮用水中最高含量高500倍的物质！选择使用更健康的方法准备的食物，例如蒸，炒，甚至生食。减少快餐，薯条，甜甜圈，薯条，油炸食品的摄入量。

减少含糖食物/饮料。 含糖食物包括糖果棒，糕点，巧克力，饼干，蛋糕和果冻甜甜圈。它们不仅不会填满你，而且由于糖的激增，它们会触发你吃得更多。偶尔吃一次是可以的，但不是每天吃。而是选择健康的零食。不幸的是，含糖饮料今天到处都有销售，即以苏打水和甜饮料的形式出售。这些饮料是不健康的，会导致体重增加。选择白开水，绿茶或蔬菜汁！

戒烟（避免被动吸烟）。

戒烟。 吸烟对健康有害，严重增加患肺癌，肾癌，食道癌（我们的食道癌），心脏病发作等的风险。吸简香烟也不会降低健康风险。如果你是一个吸烟者，戒烟不仅是为了你自己，也是为了你的家人和朋友。如果你不吸烟，保持这种状态，不要吸烟。

吃健康的零食。如果你在工作中感到饥饿，吃健康的零食，如水果、蔬菜汁和酸奶。这些是营养的，不会给你那种糖的冲动。让它们随时可用，这样你就可以吃点东西，并在吃饱肚子时停下来。远离饼干和糖果棒。

定期检查。有些疾病直到为时已晚才显示为症状。定期进行血糖，维生素和矿物质血液检查，以及尿液检查。更精细的测试，如乳房X光检查（女性）和子宫颈检查（女性）应按推荐的间隔进行。如果测试结果不是最佳的，则意味着您可以快速采取纠正措施。如果结果很棒，那就太棒了，你可以安心！

健康生活：五大6食G助保你的心/- s 中文9年9月16日 &#; 如果你所吃的食物中，A和脂肪（ s）*高，很容易身$V生 固醇，而增加心/病PF。奶酪、酸奶、肥肉、奶油、0油、糕F、I乾以及椰油&#;...健康生活：五大饮食习惯帮助保护你的心脏- s 中文9年9月16日 &#; 什么样的食品对心脏有益，能让你的心脏“长久不衰”呢？ ... 健康饮食: 饱和脂肪真相大公开 &#; 减肥技巧：让你选择更健康饮食的四个心理练习.积极思维：消除消极的自我对话，减轻压力- 妙佑医疗国际 - 年2月12日 &#; 事实上，一些研究表明，乐观和悲观等性格特征可能会影响您的健康和幸福的 ... 的人生观能够让您更好地应对压力，从而减少压力对身体健康的有害影响。积极度假的6 个小技巧- 妙佑医疗国际 - 年2月12日 &#; 只要方法合适，健身就能完美地融入您的旅行计划。事实上，它甚至可以增加您的空闲时间。使用妙佑医疗国际健康生活项目的专家的这些建议并正确锻炼。教您的孩子5 堂健康生活课程- 19年8月30日 &#; 以下有一些观念与技巧，帮助您教育孩子如何能做出明智的抉择，从而维护全身的健康。假以时日，您的小孩就能自己做健康的选择了。 想办法让您的孩子吃更多&#;...健康习惯的科学观 您通往成功的道路8年7月30日 &#; 您有良好的企图心，也知道健康生活方式的所有规则：吃大量水果和蔬菜的 ... 所以您需要找一些更健康的东西，好让您（几乎）就像是享用薯片一样开心。健康快秘?F你懂得吃得正，'得宜，或足到自己真正的需要，就G$到力量的灌注、平和W和;。你每步的努力，都能你的生活更@平衡。 ^有想*每日只需30分，就能&#;...10 种健康的生活方式改变可帮助您感觉更好发生这种情况时，请在睡前尝试一些简单的放松技巧，例如深呼吸或观想。 使用厚重的窗帘或戴上眼罩设置睡眠房间也有助于营造一个更容易入睡的平静环境。 如果所有其他方法都&#;...W肥和改善健康的25[最佳6食秘? - 橘世代2年2月23日 &#; 我a面A^吧互ON上有大量@於如何快速W重和保持身材的信息。如果您正在?找有@如何W肥和保持$重的最佳技巧，那$Y些看似==!的建`&#;... 生署生健康服 - 青少年心理健康 - ok。青少年自青春期S始G在生理、心理和社交方面/快速的Q。Y些QG青少年:'力和困6，造成情 波，甚至影Y、社交和日常生活。 但N成?的角度&#;...相关搜索，健康的生活习惯，长寿秘诀，心脏病不能吃什么水果，健康长寿的秘诀，如何长寿又健康，健康生活的好处，心脏病不能做什么，健康饮食