长期伏案工作人员的养生方法

长期伏案工作人员的养生方法_运动养生_手机中医中药网长期伏案工作人员的养生方法. 3. 长期伏案工作，运动较少，我的腰椎、颈椎和肩部都出了毛病，整天酸困不堪，除此之

　　长期伏案工作，运动较少，我的腰椎、颈椎和肩部都出了毛病，整天酸困不堪，除此之外，头部也因为缺氧的缘故，昏昏沉沉一团糟。见此情况，我的一个朋友推荐我做爬走运动，我欣然接受。一段时间后，我的上述症状真的减轻了，效果特别好。

　　爬走其实很简单，在床上、地板上或在草坪上都可以进行。具体做法是模仿动物的姿势，双手着地，两膝盖也着地，腰部放松，头向上仰起，向前爬行。爬行有两种步伐，一种是左手向前，右脚跟着向前，右手向前时，左脚跟着向前。第二种是模仿青蛙做蛙跳向前运动。刚开始时做几分钟便会感觉到腰部胳膊和颈部酸困，坚持一段时间，每次运动的时间逐渐加长，酸困的感觉会逐渐消除。开始的时候时间短，动作也要轻柔，防止出现意外，以后，随着锻炼时间的加长，速度也相应加快，效果更佳。

　　爬行好处多多。因为爬行时的姿势和颈腰椎的正常姿态相吻合，可以有效锻炼颈椎腰椎，全身的血液和心脏几乎平行，大大减少了心脏压力，而且有利于大脑供血，又因为头部仰起，吸入的氧量大大增加，促进脑部血液循环。除此之外，全身的骨骼、肌肉、韧带等都可以得到有效锻炼。

　　锻炼中，时间长了，也增加了一些方法，如绕圈圈爬，这样的行走方法类似走圆圈，长期坚持，有疏通经络、调和气血、保持人体阴阳平衡之功，可防治低血压、偏头痛、失眠、闪腰、腰腿疼、肥胖症等常见疾病。有时候，一边爬，一边还让小孙子骑在背上，不仅增加了运动的趣味性，还增加了锻炼的强度，一举两得。

　　如今，我的全身不适症状已经基本消失。爬着走，给我带来了健康的身体，愉悦的心情，特别值得一试。

长期伏案工作人员的养生方法_运动养生_手机中医中药网长期伏案工作人员的养生方法. 3. 长期伏案工作，运动较少，我的腰椎、颈椎和肩部都出了毛病，整天酸困不堪，除此之外，头部也因为缺氧的缘故，昏昏沉沉一团糟&#;...?期伏案工作人的N生方法?期伏案工作，'少，我的腰椎、D椎和肩部都出了毛病，整天酸困不堪，除此之外，9部也因:缺氧的故，昏昏沉沉一`糟。具$做法是模仿物的姿，手著地，&#;...?期伏案工作人的N生方法?期伏案工作，'少，我的腰椎、D椎和肩部都出了毛病，整天酸困不堪，除此之外，9部也因:缺氧的故，昏昏沉沉一`糟。此情)，我的一[朋友推我做爬走'&#;...长期伏案工作拒绝低头隐患小动作来帮忙-委员园地 - 天津市政协8年10月19日 &#; 颈椎、腰椎、膝关节、手腕、肩膀、脚踝等总有一处薄弱环节，一累就会疼，一忙就犯病。这些人最渴望得到一种能够一劳永逸的治疗方法，然而在医生眼里，关节&#;...健康中国行动（9&#年）_部门政务9年7月15日 &#; 应用适宜的中医养生保健技术方法，开展自助式中医健康干预。 ... 将健康促进与教育工作纳入各级各类医疗机构绩效考核，纳入医务人员职称评定和绩效&#;...上班族这样做，工作养生两不误！ - 知乎专栏我的建议是，如果住的地方离公司走路不超过30分钟的话，选择走路去上班是最好的健身方式。 一天的早晨，是大自然的阳气正在生发的时候，人是自然的一部分，这时人体的阳气&#;...长期低头工作容易得颈椎病按摩如何防治颈椎病 - 人民网健康5年9月8日 &#; 长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高&#;...崂山区养生保健操推广取得显著成效 - 崂山政务网针对机关干部伏案时间长的工作特点，把颈肩操、八段锦推广作为机关人员日常练习首选。一是培训骨干力量。邀请专家到机关，对各单位选出的骨干人员进行小班化集训，逐个态势&#;...治疗颈椎病，中医疗法很有效！_文化科普9年12月19日 &#; 现今社会生活节奏快、压力大，长期伏案工作，不注意颈椎保健，导致颈椎病发病率逐年升 ... 2) 头颈部外伤人员：一些病人因颈椎骨质增生,颈椎间盘膨出,&#;...一日N生24法所以,人们有必要针对各种群体来找到一些适宜的保健养生方法,以克制这些与工作有关的 ... 产生头晕头痛等症,又因经常昼夜伏案,易产生神经衰弱症候群,而脑力劳动者所长期&#;...